دعوة كبار السن لبدء ممارسة التمارين الرياضية أو بعض الأنشطة البدنية أفضل من عدم الممارسة أبداً
الدوحة، 9 فبراير 2022: دعا أطباء مؤسسة حمد الطبية إلى ممارسة النشاط البدني لدعم الصحة والعافية البدنية و النفسية، حيث تتضمن فوائد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام غذائي متوازن الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض وخاصةً الأمراض المزمنة التي تشمل السكري، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل مع تحسين صحة الجسم الحالية.
قالت الدكتورة/ هنادي الحمد، قائد برنامج الشيخوخة الصحية بالاستراتيجية الوطنية للصحة، ورئيس قسم طب الشيخوخة والرعاية المطولة بمؤسسة حمد الطبية:" يؤثر نمط الحياة الخامل، والذي يشمل الجلوس لساعات طويلة على صحة الإنسان ويرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يعتبر اليوم الرياضي لدولة قطر فرصة رائعة لتذكير أنفسنا بصحتنا ولياقتنا الجسدية وما الذي يمكننا القيام به لتعزيزها من خلال الحفاظ على ممارسة النشاط البدني".
وأضافت قائلة أن ممارسة بعض الأنشطة الرياضية أفضل من عدم الممارسة أبداً، وحتى ممارسة النشاط خفيف الشدة يمكن أن توفر لنا فوائد صحية كبيرة مقارنةً بالخمول والجلوس لفترات طويلة. يجب على كبار السن لا سيما أولئك الذين يجلسون في المنازل لفترات طويلة كسر هذه الأوقات بممارسة النشاط البدني الخفيف في حال كانت تسمح لهم صحتهم الجسدية بذلك، حتى مجرد الوقوف والتحرك داخل المنزل يعتبر أفضل من الجلوس أو الاستلقاء طيلة الوقت. علينا تشجيع كبار السن الذين يتلقون الرعاية من قِبل أفراد الأسرة ومقدمي الرعاية الصحية على القيام ببعض الأنشطة ومساعدتهم لتعزيز لياقتهم البدنية وصحتهم بشكل عام".
وأوضحت الدكتورة/ الحمد، قائلةً:" إن زيادة عدد السكان النشطين بدنياً والذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية تعني زيادة في صحة الأفراد والمجتمعات، حيث أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لن يعمل على تحسين اللياقة البدنية الحالية وحسب بل سيؤدي أيضاً إلى تحقيق فوائد صحية طويلة المدى كذلك، مما سيؤدي في النهاية إلى تقدم في العمر في حالة أكثر صحة ولياقة".
تُظهر الأدلة العلمية كيف يمكن لممارسة النشاط البدني أن توفر الحماية ضد مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة بما في ذلك، أمراض القلب، والسمنة، والسكري، والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف كذلك. يؤدي الانخراط في برامج التمارين الرياضية المنتظمة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء إلى تحسين الصحة الجسدية وصحة الدماغ أيضاً، مما يحد من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب لدى كبار السن. يجب على كبار السن تعزيز وظائفهم الجسدية من خلال القيام بأنشطة تهدف إلى تحسين أو الحفاظ على قوة العضلات، والتوازن، والمرونة يومين في الأسبوع على الأقل. يمكن الجمع بين هذه الجلسات وبين ممارسة التمارين الهوائية الحديثة أو ممارستها كتمارين إضافية، حيث أنها تستهدف بشكل خاص اللياقة البدنية.
ومن جانبه أوضح الدكتور/ عيسى السليطي، المدير الطبي لإدارة خدمات الرعاية الصحية المنزلية، أنه يجب على جميع البالغين المشاركة في الأنشطة التي تعمل على تقوية القلب والعضلات للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، وأضاف قائلاً:"يمكن لممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة أن تساعد البالغين في الحفاظ على قوتهم وتأخير التراجع الطبيعي لكتلة العضلات وكثافة العظام والذي يبدأ عادةً في الظهور عند الأفراد بعد سن الخمسين. تعتبر أنشطة تعزيز التوازن و المرونة مهمة جداً خاصةً لكبار السن للحد من خطر السقوط و وإدارة حالات تصلب المفاصل والتي قد تكون مؤلمة".
تقدم الدلائل الإرشادية الدولية القائمة على الأدلة مدى الشدة، والمدة، والتكرار الموصى به عند ممارسة الرياضة مع أنواع النشاط البدني المختلفة والمناسبة لمختلف الفئات العمرية. على سبيل المثال، يجب على البالغين، بما في ذلك كبار السن تحقيق هدف ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط معتدل الشدة أسبوعياً، والقيام ببعض أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل. يجب أن يبدأ كبار السن بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة والمصممة لزيادة معدل التنفس وضربات القلب قليلاً، كما هو مسموح به. ويمكن لهم مع الوصول إلى مستويات اللياقة البدنية ممارسة التمارين الأكثر شدة لبناء القدرة على التحمل والمقاومة. يتفق جميع الخبراء على أن فوائد اتباع نمط حياة صحي ونشط تزيد مع مرور الوقت وأنه لم يفت الأوان بعد للحصول على الفوائد الصحية من ممارسة النشاط البدني.
