الماء هو المحرك الأساسي للحياة وبدونه قد يتعذر على الجسم تأدية بعض وظائفه الحيوية بصورة فاعلة ،فهو الذي يُساعد على التوازن و يعد ضرورياً لامتصاص العديد من العناصر الغذائية و يوفر بيئة ملائمة للكثير من التفاعلات الكيميائية في الجسم.
و الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم يسهم في البقاء بصحة جيدة طوال شهر رمضان ، حيث يشكل الماء ما بين 60 و70 بالمائة من وزن الإنسان و يعد المكون الاساسي له ،و يقوم بدور هام لعدد كبير من أنظمة الجسم وأعضائه على مستوى الأداء الحيوي ،و ينبغي على الرجال والنساء شرب كمية تتراوح بين 2.7 إلى 3.7 ليتر من الماء يوميًا.
وخلال شهر رمضان المبارك من الضروري الإكثار من شرب السوائل مثل : الماء و العصائر بالإضافة إلى تناول الخضراوات والفواكه كالجرجير و البطيخ حيث تعد من المصادر الغنية بالسوائل للجسم ،و يعد الماء من أفضل السوائل التي تعود على جسم الصائم بالفائدة ،فالماء لا يحتوي على سعرات حرارية و بإمكانه تعويض ما فقده الجسم من سوائل خلال الصيام ، ويُفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد خاصة عند الفطور لأنه يساعد على الهضم .
وهناك أنواع من المشروبات لا يُنصح بالإكثار منها كالمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة الوزن أو المشروبات المدرة للبول و التي تسبب خسارة الجسم للسوائل كالقهوة والشاي ويفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والتوابل الحارة و التي تزيد من الشعور بالعطش وحاجة الجسم إلى الماء.
